牙周炎如何自我保健

1.合理的飲食和日常生活 

  建議多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便通暢。避免油炸油膩食物、煙酒味、海味等刺激性食物。生活要有規(guī)律，早睡早起，每天睡8-9小時(shí)。應(yīng)避免過(guò)度工作。 

2.保健口腔清潔 

  口腔中有20多種細(xì)菌。清潔牙齒表面后1-6小時(shí)會(huì)形成新的菌斑，導(dǎo)致牙病。你應(yīng)該在3歲的時(shí)候?qū)W會(huì)刷牙。進(jìn)食后3分鐘內(nèi)刷牙。每天3次，每次3分鐘。如果有困難，應(yīng)在飯后漱口，早晚刷牙。特別是，睡前刷牙比早上刷牙更重要。牙刷應(yīng)是柔軟、細(xì)膩、有彈性的保健牙刷，使用后應(yīng)清洗干凈，牙刷頭應(yīng)向上放置晾干。養(yǎng)成輪流刷牙的習(xí)慣。刷上牙時(shí)，要把刷毛順著牙縫往下刷。刷下牙時(shí)，從下往上刷。不要用力水平來(lái)回刷。否則，牙齦會(huì)收縮，牙齒組織會(huì)變成楔形織物損傷。 

3.注意口腔鍛煉

  應(yīng)該經(jīng)常吃粗大纖維的食物，并充分咀嚼，這樣可以刺激唾液分泌，洗去污垢，幫助美白牙齒，加強(qiáng)牙周組織。養(yǎng)成兩側(cè)咀嚼的習(xí)慣。否則會(huì)引起廢用牙齦萎縮和面部畸形。建議用洗凈的右手食指，放在上、下牙齦上，水平來(lái)回按摩，每次2-3分鐘。能增強(qiáng)足跟及周?chē)�組織的血流量，有利于牙周組織的功能。每天早上，做打擊樂(lè)練習(xí)。用空口咬(用上下牙齒輕輕叩擊)數(shù)十至數(shù)百次，約2-3分鐘。你可以先敲擊臼齒，延伸下顎敲擊門(mén)牙，再敲擊兩邊的犬齒。